宝妈冬天坐月子注意事项

    在这个冬天刚生下小宝宝的产妇比较辛苦，本来民间就讲究坐月子不能感染风寒，冬天里坐月子就更要讲究了。下面是小编为大家整理的关于宝妈冬天坐月子注意事项，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!
    
    宝妈冬天坐月子注意事项
    1、新妈妈衣裤要宽松、舒适
    冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。
    2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新
    “冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃-25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%-65%为宜。
    3、新妈妈被子要薄一点，床不要太软
    外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。
    4、新妈妈淋浴时水温要适宜，同时注意防风
    产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。
    5、头发洗后立即擦干，用木梳梳头有利于促进血液循环
    肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入。
    6、营养要均衡，果蔬不可少
    坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。
    7、补充营养同时别忘了补钙
    中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。
    另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。
    8、坐月子也须劳逸结合
    新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。
    9、放松心情，赶走产后抑郁
    因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……
    因此，产前学习一些产褥期知识，产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。
    冬天如何坐月子
    1、坐月子切忌封闭空间，保持室内空气新鲜
    传统的坐月子都是让“捂一捂”，因为担心新妈妈会吹风着凉，所以室内都是封闭的，不透气的。坐月子的时候，房间里每天都要通风一两次。每次通风时，带着小baby去小房间休息。要知道，空气一直不流通很容易滋生细菌，很容易让新生儿和产妇感染到。所以最好的做法是，室内温度保持在20℃～25℃为宜，室内湿度以55%—65%为宜。
    2、坐月子可以刷牙，但要用温水
    老一辈的人都觉得坐在月子是不能刷牙的，认为刷牙后将来会有牙痛病。其实这种观念是错误的。坐月子里可以刷牙，但要用温水，牙刷也要用软毛牙刷以免损伤牙龈。因为产妇刚生完，身子还很虚弱，需要食补会吃很多东西。如果牙齿里不及时清洁干净，很容易引起口腔疾病。所以，最好的办法就是用温开水刷牙。
    3、选择宽松、柔软舒适的着装
    冬天天气虽然寒冷，但只要家里温度适宜，产妇就不需要裹太厚。有的产妇因为产后体虚，每天都大量出汗。要注意勤换内衣，保持身体和皮肤清洁和干爽。我觉得月子里产妇的着装应该选择质地为棉，麻，毛等透气性好，吸湿，保暖制品为宜。宽松的衣服能够使得新妈妈能够活动自如，月子里也要穿戴适当的胸罩，保持乳房清洁卫生;还有脚部的保暖也要选择柔软的布鞋和袜子为宜。产褥期多汗，一定要确保衣服干净整洁。
    4、坐月子最好不要睡软床，应该先睡板床
    妇科专家提醒各位新妈妈们，坐月子时最好不要睡软床，以免产后腰痛。《家庭医学》期刊也曾说明，某医院近来遇到3例产妇，因产后睡席梦思型弹簧床，引起骶骼关节错缝、耻骨联合分离等骨盆损伤。所以月子期间，睡软床有可能对产妇造成不利影响，应该睡板床或床垫较硬的床。
    5、坐月子洗澡，产妇不能洗盆浴
    传统的观念认为产妇月子里是不能洗澡洗头的，尤其是老一辈的人会觉得，洗澡洗头很容易受风着凉而落下病根。但实际上，月子里产妇阴部分泄物会比较多，应该每天都要用温水去清洗，保持身体清洁干爽。一般产后一周可以洗澡洗头，但需要特别注意的是，必须坚持擦浴，不能洗盆浴以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。
    6、坐月子期间不能提重物，少抱小孩
    在中国，坐月的女人是“能躺就不要坐，能坐就不要站”。在怀孕时因为体内的激素变化关系，会使骨盆腔的结构松弛，而且分娩时如果是阴道分娩，多少会造成骨盆底部的肌肉韧带的损伤。月子里提重物这事可以用让家人代劳，为了自己的身体，平常也要少抱小孩。
    冬天坐月子食谱
    月子餐之第一天
    一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥。
    剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食。
    萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
    月子餐之第二天
    早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错。
    午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
    晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。
    月子餐之第三天
    早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)。
    午：白米粥(里面掺和点小米)。
    晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。
    月子餐之第四天
    早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。
    午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。
    晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤
    月子餐之第五天
    早：白米粥，一个豆沙包。
    午：鲫鱼汤，内加青菜和面条。
    晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣。
    月子餐之第六天
    早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头。
    午：白米粥，鲫鱼汤。
    晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥。
    月子餐之第七天
    早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2个)，路路通。
    午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋。
    晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥