2022高考前如何调整心理状态_缓解高考心理压力


    高考考前入场前是考生最紧张的时刻,因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。以下是小编整理的2022高考前如何调整心理状态_缓解高考心理压力最新,欢迎阅读分享。
    
    高考前如何调整心理状态
    笑对考场
    人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。高考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。
    保持平常心
    无论高考考试结果如何,都请同学们保持“勿以物喜、勿以己卑”,总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实,这是一点很重要的高考入场前的心理调节方法。
    高考考场实战对策
    1.当感觉浑身有焦虑和紧张的感觉时,应马上停止答卷,将双手放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸,做好调整。
    2.高考进入考场前双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。
    3.进入考场后,不要受别人的影响,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。
    4.如果高考进入考场前后紧张,考生可以深呼吸努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走,减轻心理负担。
    5.放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。
    6.高考考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张的心理情绪。
    高考前考生怎样缓解高考心理压力
    问题一:复习状态松散,心里着急
    解决策略:这个时期应该回归基础知识和中低档题,而不是一味追求难题,并且要学会为自己打气。
    每天早晨起床,到阳台大声喊:“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际,这样才能用最正确的心态面对高考。
    问题二:考试时紧张,总想去厕所
    解决策略:适度紧张能唤起最好的应激状态,建议不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息,让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题,每天都有一个扎实的收获。
    考试中可对自己进行暗示:“放松,一个题、一个题的完成”。如果还调整不好,不妨深呼吸,反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现,该去厕所就去,不被躯体反应所困扰,心理困惑反倒不强烈了。
    问题三:看别人翻卷子就着急
    解决策略:生活中常发生这样的事,你明知道这个人的名字,可见到此人时想不起来,过一段时间又突然想起来了,这是舌尖现象;当问题百思不得其解时,去做其他的事,过一会灵感到来,问题会马上得到解决,这是酝酿效应。
    所以,当在考场上遇到难题的时候,不妨做其他的题,回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快,可能是不会做才翻来翻去的,要暗示自己:“我不会的别人也不会,别人不会的我可能会。”
    问题四:总有“万一涂错卡”等杂念
    解决策略:担心涂错答题卡的考生不在少数,从心理学来讲,人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己:“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心,比如每一个大题完成后,立马检查核对一次,这样就算涂错也能马上察觉,也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。
    问题五:担心高考前夜睡不好
    解决策略:建议顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在那里,让自己浑身放松,什么都不想,舒服地躺着,可以在考前一两个星期,利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练,当你在这种放松环境中,就不知不觉地睡着了。
    考生如何缓解心理压力
    1.情绪减压法
    信心是学生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念调整好,考出自己平时的水平就是成功,不提过分要求;二是学会自我调节,如果感觉没有信心,在一张名片大小的纸上写上镇静,镇静,镇静6个字,放在桌子右上角,经常看一看;三是在中高考前坚持走路挺胸抬头,步伐坚定有力,速度比平时大约快四分之一;最后要把自己的实力调整好,关键是回归基础、回归课本,把基本知识打好,这样都能增强信心,减少压力。
    2.高考目标调整减压法
    很多考生之所以紧张,因他目标定得太高,相互攀比。看人家同学报北大,我也报北大。你的成绩不如人家,你的目标定高了,自然而然就紧张。家长要根据孩子的实际情况,实事求是地帮孩子填报志愿,如超过他的力量所在,肯定给他增加压力。所以,目标要调整好,家长要特别注意这一点。
    3.考试策略减压法
    很多考生之所以紧张,是考试策略不对头。高考做题时应先做简单题,再做中等题,最后做难题。简单题一做就会,就有信心,状态很快就进入了,再做中等题,分很容易拿到手。有的考生被高分诱惑了,这道题很难但是分高,先做这道题,做半个小时做不下去,放弃又不舍得,不放弃也很难,状态就很不好。建议高考前,考生每天做卷子,做作业,适当地加快速度,在写清楚的情况下适当加快速度。高考是考时间的,时间就是分数,练个十天半月速度加快了,就能增强信心。