惊蛰时节应该如何进行养生


    惊蛰时节是人体肝阳之气上升的时候,传统中医指出,惊蛰养生要顺应阳气的生发,并顺肝之性,助益脾气。那么你知道惊蛰时节应该如何进行养生吗?下面一起来看看吧。
    
    目录
    惊蛰时节应该如何进行养生
    惊蛰节气吃什么对身体好
    惊蛰时节的养生食谱
    惊蛰时节应该如何进行养生
    饮食篇
    饮食要以清淡为主
    惊蛰一到天气回暖,清淡的食物有助于人体的新陈代,惊蛰节气养生的重点在与护肝健脾,清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。
    多吃生津润肺的食物
    惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥,所以很容易导致上火,在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物,例如雪梨、银耳、春笋等。
    不要食用冰冷食物
    由于惊蛰时节气温偏低,早晚温差大,所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西,入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。
    起居篇
    早睡早起,温水洗漱
    惊蛰时节要养成早睡早起的习惯,这样有助于养成良好生活的习惯,起床后用温水洗漱可以让人更加精神,这也是避免的“春困”的办法。
    保持室内的清爽干燥
    惊蛰时节也是阴雨季节开始,南方会出现潮湿的情况,所以要保持室内的清爽干燥,这样可以防止室内细菌的滋生,从而避免湿气重,导致出现风湿疼痛的现象。
    养成睡前泡脚的习惯
    睡前泡热水脚有很好的保健作用,还能促进血液循环有助于睡眠,睡眠的质量高了才能避免“春困”,养成睡前泡脚的习惯益处多。
    锻炼篇
    锻炼也要注意保暖
    惊蛰时节早晚气温温差大,乍暖还寒时候很容易导致生病,所以锻炼也要注意保暖,尤其是关节的保暖很重要,这样才能使自己不受风寒。
    太阳出来后再外出锻炼
    惊蛰时节早晨雾气都比较大,很容易引起呼吸系统疾病,由于早上的气温还是普遍偏低的,所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散,温度上升后再外出锻炼。
    运动强度要适量
    由于冬季刚过,由于长时间不锻炼,开始锻炼的时候要适度,不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度,慢慢加强运动量就好。
    防病篇
    预防感冒和流感
    惊蛰时节,早晚温差大,阴雨天气多,乍暖还寒很容易导致感冒和流感,所以要在饮食上进行调理,使自己的免疫力得到提高,日常的保暖也是十分重要的。
    预防肠胃病
    惊蛰时节,万物苏醒,春暖花开,同时也是各种病毒和细菌活跃的季节,所以在饮食上就要注意卫生,不要吃生冷食物,加热后再食用,还要注意个人卫生。
    防过敏症
    对于那些有花粉过敏症的人这个季节就要避免与过敏源接触,随身携带一些过敏药物,这样可以以防不时之需。
    小结:在惊蛰是节气的一个转折点,这个节气到来,春天也即将来临。那么这个节气来临,就需要注意了,要早睡早起,养成晚上泡脚的习惯,要注意保暖,注意预防的感冒一些流感和肠胃病。
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    惊蛰节气吃什么对身体好
    惊蛰第一菜:笋
    春笋是春季最好的当季食材,不仅味道清鲜,于养生也大有裨益。养生专家指出,笋在古代有“蔬中第一珍”的美誉。中医认为春笋有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的功效。
    据现代科学化验分析:鲜笋营养价值高,除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含胡萝卜素、维生素及钙、磷、铁等。但需要注意的是,春笋虽好,但草酸含量较高,肾炎、尿路结石病人不宜食用。过敏体质的朋友要慎吃。
    惊蛰第一果:梨
    我国民间有惊蛰前后吃梨的保健传统,早起或饭后每人吃个梨,能明显解除咽喉干、痒痛、音哑,以及便秘尿赤等症状。另外,梨含有丰富的果酸、铁质、维生素A、维生素C等。
    梨中含有的膳食纤维要比其他水果都要多,它有助于结肠中致癌物质的排出,从而降低人们患上结肠癌的风险。此外,梨还含有根皮素这种类黄酮,能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和结肠癌细胞的生长。
    需要提醒大家的是,梨有寒性,身体虚弱畏寒的人吃梨要适量,也可以做成羹汤或小吃,比如蒸梨就是一种传统的食疗补品。
    惊蛰第一饮:茶
    春季新茶上市,尤其是“明前茶”,具有养肝清目、化痰除烦渴的功效,搭配夏枯草、桑叶、菊花或金银花、绵茵陈等中药材或药食两用的材料,更为有益,是春季绝佳的保健茶饮。
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    惊蛰时节的养生食谱
    香椿炒蛋
    材料:嫩香椿头150克,鸡蛋6个,盐、料酒、植物油各适量。
    做法:
    1、将香椿头洗净,用开水烫一下,再捞出放入冷水变凉,捞出过凉切末。
    2、将鸡蛋磕入碗内,加入香椿、盐、料酒,搅成蛋糊。
    3、炒锅注油烧至七成热,将鸡蛋糊倒入锅内,翻炒至鸡蛋嫩熟,淋上少许熟油,装盘即可。
    功效:具有滋阴润燥,泽肤健美的功效。适用于虚劳吐血,目赤,营养不良,白秃等病症。常人食之可增强人体抗病、防病能力,适宜春季防感冒。
    白菜绿豆芽饮
    材料:白菜根茎头1个,绿豆芽30克。
    做法:白菜根茎头洗净、切片;绿豆芽洗净;一同放人锅中,加水适量。将锅置武火上烧沸,用文火烧煎煮15分钟,滤去渣,稍晾凉,装入罐中即成。
    功效:清热解毒、利湿者食用。
    桑椹桂圆饮
    材料:鲜桑葚60克,桂圆肉30克。
    做法:将桑葚、桂圆肉洗净,加水适量,炖烂。
    功效:适于心悸气促,失眠多梦,汗出,头目眩晕者食用。
    芹菜汁
    材料:鲜芹菜1把。
    做法:鲜芹菜开水洗净,切细捣汁即成。
    功效:降低血压,预防中风。
    牛乳粥
    材料:鲜牛奶250毫升,粳米100克,白糖少许。
    做法:将粳米淘洗干净,放人锅内。加水适量,置大火烧沸,再用小火熬煮成粥,加入牛奶、白糖后,烧沸即可。
    功效:补虚损,益肺胃,补气养血,生津润肠。
    禁忌:不宜合用酸性食物。脾胃虚寒作泻、痰饮积滞者慎食用。
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