2022三伏天养生注意事项


    又一年的三伏天准备到来,三伏天可以说是一年中最热的时候,高温和湿热带来的暑湿之气对人们虎视眈眈,知道三伏天怎么养生吗?下面是小编给大家带来的2022三伏天怎么养生_三伏天养生注意事项,以供大家参考,我们一起来看看吧!
    
    目录
    三伏天怎么养生
    三伏天养生注意事项
    三伏天养生吃什么好
    三伏天养生窍门
    三伏天养生禁忌
    
    三伏天怎么养生
    保持水分充足
    补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴,夏为阳,夏季阳盛阴衰,阳气欲升欲旺,体内寒气易解,三伏天稍动就大量出汗,继而产生强烈的口渴感,按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水,而要定时喝水,白开水、茶水等就是比较好的选择。
    适度运动
    夏季锻炼容易大量出汗,甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或者减肥的效果。但世界健康博览会专家提醒,夏季不能总是贪凉待在空调房,健身值得提倡,但运动过度则会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼,如练太极拳,鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄,以带动体内滞留的寒气发出体表,增强体质。
    三伏灸
    三伏灸,祖国医学的瑰宝。三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法,与现代预防医学有异曲同工之处。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法,是世界上最早的预防医学。
    “冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法,这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天,人们体内阳气也相对充沛的时机,应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼,通过有经验的针灸医生辨证分析后,选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。
    三伏贴
    三伏贴是一种膏药,如银行卡大小,一般四个为一组使用。在夏天农历的头伏日期贴在后背一些特定部位上,据信可以治疗预防冬天发作的某些疾病(如鼻炎,气管炎,咽炎,哮喘等),针对不同的疾病,一般要将四片膏药一起贴在后背的不同位置,保持八小时即可揭下。
    选择在三伏天贴敷,是根据中医“冬病夏治”的理论,对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾,在一年中最热的三伏天(这3天是人体阳气最盛的),以辛温祛寒药物贴在背部不同穴位治疗,可以减轻冬季哮喘发作的症状。
    三伏天吃鸡养生
    三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学根据。民谚云:“起伏吃只鸡,一年好身体。”三伏天里人的体能消耗较多,须适当补充营养。在烧鸡时可适量加入生姜,生姜性温,可以调节人体在夏季内外温差,使得人体适应外界环境,起去湿强身的作用。
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    三伏天养生注意事项
    1
    在三伏天,吹空调时,一定要注意不要把空调的出风口对着头面部吹,因为颈部在受凉后,很容易出现局部肌肉僵硬,血液循环不好等现象,久而久之,还有引起颈椎病发生的可能性。空调长时间对着头面部吹,还有可能会引起面部的血管和神经功能障碍,使得面部供血受到影响,时间长后,会增加面神经麻痹发生的机率。
    2
    在三伏天,喝冷饮也是解暑降温的一种方式之一,空腹大量喝冷饮,会刺激胃肠道粘膜部位的血管和神经,引起胃肠道功能紊乱,长期大量喝冷饮,会导致胃黏膜受损,增加慢性胃炎,溃疡病发生的机率。
    3
    在三伏天,为了保持身体健康,很多人仍然坚持每天运动,在剧烈运动之后,通常会大汗淋漓,这个时候,最好不要急于洗澡,可以先到阴凉地方休息半个小时左右的时间,等身上的汗液干后,再去冲澡,这样比较有利于身体健康。
    4
    在三伏天,由于周围环境的温度很高,稍微活动后,通常会出很多汗。这时候,要注意做好补水,由于汗液中含有大量的钠离子,所以,在补充水分时,最好加入适量的食盐,以防止汗液中大量的钠离子丢失引起水电解质发生紊乱。
    5
    在三伏天,还要注意去火,由于三伏天,周围环境的温度比较高,再加上空气比较干燥,如果人体饮水量不足,可能会出现身体上火现象,去火可以采用食疗的方式,在日常饮食中,多进食一些具有清热去火作用的蔬菜和瓜果,还可以用清热解毒的中药熬水饮用以达到去火效果。
    6
    三伏天,由于周围环境中的温度高,湿度大,为很多细菌,病毒的繁殖提供有利条件,如痢疾杆菌,大肠杆菌等。所以,在三伏天,进食蔬菜水果时一定要清洗干净,剩菜剩饭存放在冰箱中,发生变质的饭菜最好倒掉。
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    三伏天养生吃什么好
    莲子
    夏季吃莲子可以养心护心,而且还能帮助你提高睡眠质量。另外,专家认为,三伏天天气闷热,人们容易心烦气躁,吃点安神的莲子可以平稳情绪。
    生姜
    “冬吃萝卜夏吃姜”这句古语相信大家都知道,夏季吃姜可以防治腹泻,生姜中的成分还可以防暑降温,湿热体质的朋友吃姜还可以去除湿热,保健身体。
    薏米
    中医认为薏米具有利水、利尿的功效,夏季湿邪容易入侵身体,吃点薏米能帮助体内排毒祛湿,值得一提的是,夏天容易诱发斑秃,常吃薏米还有生发的作用。
    苦瓜
    夏天要吃点苦才有利身体健康,苦瓜就是个不错的选择。患有心血管疾病的朋友夏季吃苦瓜还可以平稳血压,小孩夏季多吃苦瓜也能预防手足口病,提高身体抗病毒的能力。
    绿豆
    绿豆汤应该是夏季很多家庭的必备,夏天喝绿豆汤可以清热解毒,而且人们在夏季容易没有胃口,绿豆汤可以增进食欲,但是小编要提醒大家,绿豆寒凉,不能一次性喝太多绿豆汤,以免出现腹泻症状。
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    三伏天养生窍门
    日常生活上
    要静心
    所谓的静心,就是指人心静如水,心无旁骛的时候的感觉。俗话说“心静自然凉”,天气越是炎热,我们越要心静,尽量保持淡泊宁静的心境。不要什么都操之过急,一昧求快。三伏天要注意不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,感到心烦意乱时可以想想绿林、蓝天等,平静一下心情。
    要休息好
    炎炎夏季,本就让人容易困乏,加上劳心劳力地工作,午休就更加重要。20-30分钟的一个完美午休可以改善大脑供血,缓解疲劳感,预防脑中风。俗话说得好:中午不睡,下午崩溃。医学已经证明:中午小憩,有助身体健康和下午继续开展工作。特别是在炎炎夏日。这一点,古人做得很到位,是我们学习的榜样,杨万里有诗云“梅子留酸软齿牙,芭蕉分绿与窗纱。日长睡起无情思,闲看儿童捉柳花。”夏日白昼很长,睡个美美的午觉,一下午就都是精力充沛。
    要做锻炼
    夏季气温高,运动锻炼一定要注意选择合适的环境,夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退,有效地提高人体对高温的适应能力。运动也是最好的美容排毒圣品。早上一个有氧运动也是不错,锻炼身体的同时增强自信心 。
    饮食上
    不要吃生冷食物
    炎热夏季,凉拌食品和冷饮成了很多人的最爱,但是生冷食物进食过多会影响身体健康。生冷的食物不容易消化,会刺激胃肠黏膜产生应激反应,诱发胃痛、腹泻等症状。生食如果洗不干净,很容易残留农药、细菌,也会伤肠胃;生的海鲜、肉食还可能有寄生虫。因此建议大家还是以熟食为主。凉拌菜、蘸酱菜等,一定要用清水认真将食材冲洗干净。
    不要吃油腻食物
    夏季气温较高,消化功能和抵抗力相对减弱,因此要多喝水,少吃油腻食品,饮食以清淡为宜,多吃新鲜的蔬菜和豆制品。食谱应该以清热、化湿、清心、补脾为主。过于油腻会造成胃肠负担,还会导致肥胖。所以尽量少摄入油炸类食品。
    不要吃辛辣食物
    夏季正当头,如果饮食过多辛辣煎炒食物,或长时间讲话,睡眠不足等,常常会引起脾胃伏热、心火上炎——俗称“上火”。而人在“上火”时,抵抗力会降低,就会出现如热感冒,咽喉炎,扁桃体炎等症状。夏季本来就干燥燥热,在饮食方面最好是吃一些清淡的食物,最好少吃些辣椒、火锅这类刺激的食品,防止脸部因上火长痘。
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    三伏天养生禁忌有哪些
    ★三伏天不宜吃冰
    汉代张仲景所着的《伤寒杂病论》中写道,要治疗伤暑(中暑),第一步就是“先以热水灌之,令汗出”,因为热水含有能量,会让毛孔打开来排汗,解除热气闷在身体里的状况,而冰水则有“阻挡”作用,不利气血循环。
    1、月经前期或月经期间
    中医说月经期间子宫容易收缩,这时候吃冰容易造成经痛或经血难以排除干净,长期会有经期不顺的问题。
    2、饭后
    饭后吃冰,会导致胃内的温度急剧下降,容易造成胃胀、消化不良,甚至绞痛、腹泻。
    3、剧烈运动后
    剧烈运动后不少人爱吃冰或冷饮解渴,但从养生的角度说,剧烈运动后会让胃肠道的血管突然收缩,引起腹泻或腹痛。
    小提示:
    冰对嗓子也有刺激,有哮喘的人不能多吃,防止哮喘复发。
    ★三伏天不宜大量进补
    三伏天的特点是温度高,湿度大,白昼时间长,在这种环境中,人会相对晚睡早起,休息时间减少;易出汗,会造成人体内部各种营养物质,特别是无机盐类的大量消耗;爱喝清凉饮料,食欲不振;活动减少,不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多,故不少人夏季体重下降。
    但中医指出,即使出现上述情况,三伏天也不适宜大量进补。因为夏季胃消化液稀释,消化功能减退,此时进补,易引起消化不良及肠胃不畅。老百姓常用的补药多属性温热,夏季进食会引起上火。夏季汗多,代谢加快,进补的养分也多浪费。
    中医总结出的规律是,在一年当中的夏至之后、入秋之前,都不宜过补。夏季饮食应以调养为主,以清心防暑、滋阴生津为原则。绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季理想的食品。
    夏季宜喝清暑和补气生津的饮料。绿豆汤、酸梅汤、冬瓜汤都具有清暑解毒的功效。橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等果汁也对人体有补益作用,而且含有丰富的营养物质,还具有帮助消化、健脾开胃、提高食欲的功效。
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